外反母趾になる原因の一つに、足の筋肉や力が弱い事が挙げられます。
ですので外反母趾を予防する為には足の筋肉を付ける事、足の力を鍛える事が最も効果的なのではないかと考えられています。
足の指が運動する事で拘縮予防と言う物を起こす事が出来ますが、この「拘縮予防」と言うのは外反母趾によって小指側に曲がってしまった親指をその状態で固定される事を防ぐと言った予防策になります。この予防策は身体が温まっている時、一番いいのはお風呂に入っている時でしょうか。この時にやると最も効果的だと思われています。
この拘縮予防運動として挙げられるものには手を使ってリズム運動をすると言う方法があります。やり方は自分の足の親指を手で掴むようにします。そして、内側に押したり外側に少し引いたりしてテンポ良く足指を動かす練習をして行ってみて下さい。そうする事で足の指が本来ある場所に戻ってくる可能性があります。
次に拘縮予防運動の中にはホーマン体操と呼ばれる物がありまして、これはゴムバンドを使って行う方法なのですが、ゴムバンドを足の親指に引っ掛けます。そして両方の足の踵をくっつけます。この状態で足を開くようにしましょう。そして10秒程この体制のまま静止します。辛くてもここは頑張りどころです。10秒経ったら元の位置に戻すようにしましょう。
これを1セット20回、1日数セット行う様にしてみて下さい。それだけでも充分に外反母趾の予防になると思いますよ。
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外反母趾という病名を耳にする機会はあるかと思いますが、具体的にどんな病気なのか知っていますか?
外反母趾は足の親指が付け根の部分から体の外側(小指側)に曲がってしまう病気です。
軽症の場合は良いのですが、普通では考えられない様な曲がり方の場合は、足の痛みがひどくて歩けなくなることがあります。
足の形が変形してしまい、普通の靴も履けなくなります。
それでもさらに放置すると、歩き方の影響で膝や股関節を痛めたり、足が疲れやすくなります。
足に痛みがあるとかばうような歩き方になり、姿勢も悪くなります。
姿勢が悪くなると体のバランスが悪くなり、腰痛・肩凝り・頭痛などの二次的症状を引き起こします。
では、外反母趾になり始めた時点で、直ぐにキツい靴を履く事を止めた場合はどうなのでしょうか。
例え痛みが和らいでも、一度なってしまったら普通に歩くだけで症状が進行します。
治療して痛みが緩和した場合でも、治療を止めると年齢を重ねた頃に再発し、痛みも復活することもあります。
治療もせずに放置し悪化すると、親指以外の指も小指側に曲がり、痛みは足全体に広がり、最終的には普通に歩く事すら困難になります。
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